Здоровая и красивая кожа – роль витамина D

Витамин D и здоровье кожи

Когда речь заходит о витамине D, большинство людей ассоциирует его с крепкими костями, иммунитетом или «солнечным витамином». Однако его значение для организма гораздо шире, и кожа здесь играет одну из ключевых ролей. Причём не только как «потребитель» витамина, но и как активный участник его синтеза.

Влияние витамина Д на кожу

Витамин D выступает внутренней защитой кожи от повреждений, вызванных ультрафиолетовым излучением. Его недостаток может привести к преждевременной сухости, гиперпигментации, потере упругости, появлению морщин и покраснений.

Научные исследования подтверждают, что дефицит витамина D связан с развитием витилиго, а при псориазе его приём уменьшает зуд и снимает воспаление. С возрастом способность кожи синтезировать витамин Д снижается, что делает особенно важным восполнение его запасов изнутри.

Как витамин D работает в коже?

Витамин D выполняет в коже сразу несколько важных функций:

Регуляция обновления клеток.

Витамин D контролирует деление и созревание кератиноцитов — основных клеток эпидермиса. При его недостатке нарушается нормальный цикл обновления кожи: она становится сухой, тусклой, усиливается шелушение.

Противовоспалительное действие.

Научные исследования подтверждают, что витамин D снижает выработку провоспалительных цитокинов. Это особенно актуально при таких состояниях, как акне, розацеа, атопический дерматит и псориаз.

Поддержка кожного барьера.

Витамин Д участвует в синтезе антимикробных пептидов (например, кателицидина), которые защищают кожу от бактерий и вирусов. Поэтому при дефиците витамина D кожа становится более уязвимой к инфекциям и раздражениям.

Наша кожа — фабрика витамина D

Около 80–90% витамина Д в организме человека образуется именно в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей типа B (UVB). Когда солнечный свет попадает на поверхность кожи, запускается сложная биохимическая реакция, в результате которой синтезируется холекальциферол (витамин D₃). Этот процесс уникален: кожа не просто передаёт витамин в кровь, но и активно использует его для собственных нужд.

Синтез витамина D и солнцезащитные средства

Витамин D образуется в коже под действием ультрафиолета, а также поступает с пищей и добавками. Однако использование солнцезащитных средств, которые блокируют UVB- и UVA-лучи, вызывает вопросы: не приведёт ли это к дефициту витамина?

Современные исследования показывают, что даже кремы с высоким SPF не блокируют ультрафиолет полностью, и у здоровых людей с нормальной чувствительностью кожи уровень витамина Д остаётся в норме. Более того, даже в солнечных странах, например в Египте, дефицит витамина D встречается часто.

Для светлой кожи достаточно 13 минут пребывания на солнце с открытыми руками и ногами летом, чтобы получить необходимую дозу витамина.
Темнокожим людям требуется немного больше времени.

Загар в солярии — вред или польза

Польза солнцезащитных средств для профилактики фотостарения и рака кожи несомненна, а опасения по поводу их влияния на синтез витамина D — распространённое заблуждение.

Фитнес: наши статьи о Правильном питании:

Как понять, что коже не хватает витамина D?

Сухость, морщины и снижение тонуса кожи — неспецифические признаки, которые могут быть вызваны разными причинами. Самый надёжный способ определить дефицит — сдать анализ крови на уровень витамина Д и проконсультироваться с врачом.

Некоторые признаки могут косвенно указывать на нехватку витамина D:

повышенная сухость кожи;
склонность к воспалениям и высыпаниям;
замедленное заживление ран и повреждений;
обострение хронических дерматозов (например, псориаза или экземы).

Нужно ли принимать витамин Д?

В России и странах с умеренным климатом дефицит витамина D встречается очень часто, особенно в осенне-зимний период. Летом даже при достаточном пребывании на солнце использование солнцезащитных средств (что абсолютно правильно для профилактики фотостарения и рака кожи) снижает синтез витамина D.

При этом бесконтрольный приём добавок с витамином Д не рекомендуется. Он является жирорастворимым и может накапливаться в организме, что при избытке опасно. Перед началом приёма желательно сдать анализ на 25(OH)D и проконсультироваться с врачом для подбора индивидуальной дозировки.

Можно ли загорать в солярии: в чем вред или какая есть польза?

Как можно восполнить нехватку витамина D?

Для поддержания здоровья кожи важно сочетать пребывание на солнце (10–20 минут летом с SPF 15–30) и правильное питание.

Продукты, богатые витамином Д:

масло печени трески;
жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия, форель);
яичный желток;
твёрдый сыр;
говяжья печень;
некоторые грибы;
обогащённые продукты (молочные изделия, апельсиновый сок, сухие завтраки).

Однако в пище витамина D мало, поэтому при выявленном дефиците рекомендуется приём витаминных комплексов по назначению врача.

Natura Siberica – первый российский бренд натуральной и органической косметики.

Что еще почитать на тему ФИТНЕСА И ЗДОРОВЬЯ?

Витамин Д — ключевой элемент для здоровья и молодости кожи.

Его дефицит может ускорить процессы старения и ухудшить состояние кожного покрова. Для поддержания оптимального уровня витамина важно сочетать разумное пребывание на солнце, сбалансированное питание и, при необходимости, приём добавок после консультации со специалистом.

Топ-10 лучших источников качественного белка

Источник фото: https://ru.freepik.com/. Обращаем внимание, что фотографии использованы для иллюстрации статьи без коммерческих целей. Если вы являетесь правообладателем фотографий и хотите, чтобы мы их убрали с нашего сайта, просим связаться с нами по электронной почте info@rodionov.media и мы уберем фото.

ПРОСТО ПИТЕР www.justpiter.ru – портал новостей, интересных мест и событий Санкт-Петербурга
ПРОСТО РОССИЯ www.just-rossya.ru – новости, интересные места и события всех городов России
ПРОСТО МОСКВА www.just-moskva.ru — портал новостей, интересных мест и событий Москвы
ПРОСТО КИНО www.just-kino.ru — портал новостей про кино, сериалы и шоубизнес
ПРОСТО САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ — телеграм канал, посвященный всем проектам RODIONOV.MEDIA