Вы стараетесь изо всех сил, но вес не уходит и даже не думает уходить? Вы не одни! Многие люди сталкиваются с подобной проблемой. Рассказываем основные причины, из-за которых вес стоит на месте — разбираемся, что может стоять на пути к заветной цели.
1. Неправильный подсчет калорий — отсутствует реальная картина вашего питания.
Первое правило похудения — расходовать больше калорий, чем потребляете. О том, как понять, сколько калорий нужно для похудения подробно писали в прошлой статье.
Зачастую люди недооценивают количество потребляемых калорий. Например, съели немного орешков — и вот уже лишние 200 калорий, еще и богатые жирами (да, полезными, но всего должно быть в меру). Или выпили сладкий напиток, о котором забыли. Если не следите за всеми «мелкими» перекусами — рискуете недооценить свой рацион.
Бывает и так, что интуитивно люди недобирают нужное количество калорий — это тоже плохо сказывается на процессе похудения.
Совет: Ведите дневник питания: хоть в приложении, хоть на бумаге, но записывайте всё — так вы будете четко понимать, сколько вам нужно
2. Скрытые калории в напитках, сложных блюдах или невинных сладостях
Вы пьёте соки, сладкие чаи и кофе с сахаром? Многие напитки содержат большое количество калорий. Иногда достаточно убрать из рациона напитки с сахаром, чтобы вес начал уходить. Вместо этого выбирайте воду или зелёный чай без добавок.
Даже стакан кефира может содержать до 200 калорий, хотя казалось бы, полезный перекус.
Сложные блюда с большим количеством ингредиентов тоже могут скрывать бОльшее количество калорий, чем вы думаете — отдавайте предпочтение простым блюдам, где вы точно можете понять, сколько и чего содержится.
3. Недостаток белка
Белок — ваш союзник в похудении. Он помогает чувствовать сытость и сохранять мышечную массу, чтобы не просто похудеть, но сохранить подтянутое тело. Если в вашем рационе мало белка, вы можете чувствовать голод чаще, чем хотелось бы. Попробуйте начать следить, чтобы в каждом приеме пищи содержалось 10-20г белка — завтрак может включать яйца, в обед и ужин добавляйте курицу или рыбу. Белок в каждом приеме пищи может стать тем самым инструментом, который поможет держать аппетит под контролем.
4. Проблемы со сном — его недостаток
Вы знали, что недостаток сна может повлиять на ваш вес?
Коротко говоря, когда вы не высыпаетесь, уровень гормона стресса кортизола повышается. Это может привести к увеличению аппетита и желанию съесть что-то «вредное». Хороший сон — залог вашего успешного похудения.
О том, как именно сон влияет на процессы похудения и сколько нужно спать мы написали подробное разъяснение:
5. Недостаточная физическая активность — вы можете и должны тратить больше!
Даже если вы не любитель спорта, движение необходимо для похудения. Это не обязательный компонент, но такой же помощник, как белок. Регулярные тренировки сжигают калории (вы можете есть больше!) и помогают поддерживать мышцы в тонусе.
Если трудно найти время для спортзала, начинайте с малого: прогулки на свежем воздухе или подъем по лестнице вместо лифта помогут вам постепенно увеличивать расход калорий.
6. Стресс и «эмоциональное» питание
Когда вы под стрессом, рука будто сама тянется к шоколадке? — это более распространенное явление, чем вы думаете. Такие «эмоциональные срывы» препятствует похудению, так как мы зачастую переедаем в такие моменты.
Чтобы начать справляться с этой привычкой, попробуйте для начала давать себе отчет в съеденных калориях — не ругайте себя и запишите съеденное в ваш дневник питания. Для более продвинутых работает осознанное проживание стресса путем медитаций, спорта, прогулок, музыки и чтения.
7. Скрытые медицинские причины
Конечно, если вы понимаете, что добросовестно соблюдаете правила похудения и вес все равно стоит на месте, возможно, причина кроется глубже — в вашем здоровье. Болезни щитовидной железы, диабет и гормональные сбои могут препятствовать потере веса — это факт. Если вы перепробовали все и вес стоит на месте, лучше проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.
8. Нереалистичные цели и жесткие диеты
Диеты с жёсткими ограничениями редко приводят к долгосрочному успеху. Они могут давать быстрый результат (5-10 кг потери веса в короткий срок), но также быстро утрачивают свою эффективность, когда вы возвращаетесь к привычному питанию — для вашего организма очень важно вернуться в былую форму и избежать стресса.
Лучше выбирайте сбалансированный подход, который будет включать разнообразные продукты, вкусные приемы пищи дома и в ресторанах с друзьями — похудение станет частью вашего образа жизни и вы избавитесь от проблемы вечных ограничений.
Эти ошибки или привычки — лишь часть из самых распространенных. Исследуйте свои привычки, отслеживайте изменения в теле и настраивайтесь на энергичность и позитив! (так вы сможете тратить еще больше калорий с радостью!).
