Главное правило похудения — соблюдать дефицит калорий. Если вы хотите не просто похудеть, но улучшить качество своего тела (сделать его более упругим), то единственным способом будет отслеживать не только калории, но и баланс БЖУ — белков, жиров и углеводов. Если вы уже знаете свою норму БЖУ, пришла пора найти простой способ считать калории и БЖУ на ежедневной основе. В этом очень помогают приложения — счетчик калорий у вас в телефоне. Поговорим о самых лучших приложениях, где вы можете вести подсчет калорий на ежедневной основе, формируя привычку. А также объясним как считать калории правильно.
Как считать калории и БЖУ — главные правила
- обзаведитесь кухонными весами, они недорогие и очень помогут вам в регулярном подсчете калорий. Спустя некоторое время у вас сформируется, скажем так, глазомер, и вы сможете на глаз определять количество еды у вас на тарелке, но для начала не стоит так рисковать (вы можете недосчитать или пересчитать количество еды — оба сценария негативны).
- научитесь разделять два понятия: еда в сухом виде и в готовом. Это касается по большей части тех продуктов, которые в процессе готовки меняют свой вес за счет воды или других жидкостей. 100 грамм риса в сухом и готовом виде имеют ОЧЕНЬ разное КБЖУ — следите за этим внимательно, это одна из самых частых ошибок в подсчете калорий.
- записывайте по возможности ВСЕ составляющие ваших блюд — так вы не упустите калории и будете уверены, что потребляете нужное количество калорий.
- если записываете еду из магазина, сверяйте КБЖУ в базе данных приложений с тем, что написано на упаковке. База данных приложений для подсчета калорий пополняется отчасти пользователями, поэтому ошибки могут встречаться.
FatSecret — приложение для подсчета калорий
Счетчик калорий FatSecret уже много лет пользуется популярностью среди тех, кто ведет учет калорий.
Плюсы FatSecret
- огромная база продуктов разных марок, кажется, что там есть буквально все, что можно найти в магазинах, и даже в ресторанах.
- возможность сканировать штрих код товара и не искать продукт вручную — функция очень облегчает запись питания
- наглядная сводка по питанию на одном экране — вам не нужно считать в уме, правильное ли соотношение БЖУ вы потребили
- есть возможность выгружать питание за период — однозначный плюс для тех, кто занимается с тренером и отчитывается по питанию
- можно распознать еду по фото
Минусы FatSecret
- не всем нравится дизайн интерфейса — например, владельцу этого блога =)
MyFitnessPal — счетчик калорий и активности
MyFitnessPal — делит первое место с FatSecret по популярности и удобству использования
Плюсы MyFitnessPal
- также как и предыдущее приложение, содержит в себе много-много уже внесенных продуктов
- есть возможность найти продукт по штрих коду
- более минималистичный дизайн, в отличие от FatSecret
- понятная и наглядная сводка КБЖУ за день
- есть возможность создавать свои блюда и рецепты и вносить их в приемы пищи
- самостоятельно добавляет потраченные за день калории, импортируя данные из шагомера на вашем телефоне — очень удобно для понимания, можете ли вы позволить себе чуть больше калорий, чем запланировано
Минусы MyFitnessPal
- некоторые функции платные (для стандартного набора функций вполне хватает бесплатной версии)
- нет возможности выгрузить ваше питание за период в удобном формате
YAZIO — счетчик калорий
Приложение стало набирать популярность, ведь оно сумело собрать в себе все лучшие функции.
Плюсы YAZIO:
- большой список продуктов в базе — найдется все, что вы только можете себе представить в качестве еды
- удобный интерфейс и современный дизайн — наглядно видна статистика за день
- программа проводит большой опрос вашего отношения к еде, проблемам с питанием и предлагает программы под ваши предпочтения (отказаться от нее тоже можно)
- функция интервального голодания (бесплатная)
- приложение отправляет вам уведомления с напоминаниями
Минусы YAZIO
- много всплывающей рекламы
- классный фишки и функции чаще всего под замком — нужно оплатить годовую подписку
Важное о приложениях-счетчиках калорий
В представленных приложениях есть функция настройки суточной нормы калорий, белков, жиров и углеводов под себя — рекомендуем рассчитать свою норму и самостоятельно внести нужное соотношение БЖУ. О том, как посчитать БЖУ мы уже писали здесь — Что такое БЖУ и как рассчитать БЖУ
Чтобы выбрать приложения для себя рекомендуем какое-то время попробовать каждое из них — так вы поймете, что вам нравится больше. Главное, чтобы считать калории было удобно и не в тягость, а эти приложения идеально подходят под этот критерий! Худейте с удовольствием и дисциплиной!
Полезные статьи про похудение в нашем блоге:
