Правильный выбор продуктов питания помогает ускорять метаболизм и запускать процесс сжигания жира в организме. Рассказываем, какие продукты для похудения стоит выбирать на ежедневной основе, чтобы было легче следовать главному правилу похудения: дефицит калорий и правильное сочетание БЖУ. Рекомендуем ознакомиться с этими статьями, если вы еще не знаете, как понять, сколько и что нужно есть для похудения.
ТОП 3 бесплатных приложения, где можно считать калории
Что такое БЖУ и как рассчитать БЖУ
Лучшие продукты для завтрака — завтрак для похудения
Завтрак — первый прием пищи за день и, по многим поверьям, самый важный прием пищи!) Это действительно так, ведь за завтраком очень важно получить заряд энергии. Лучше всего в этом помогает сочетания сложных углеводов, белков и жиров.
- Геркулес + яйцо = овсяноблин. Вариант для тех, кто не любит овсяную кашу, но понимает, что овсянка — незаменимый продукт для получения чувства сытости на 3-4 часа.
Попробуйте интересное сочетания этих продуктов в формате овсяноблина. Готовится очень просто — 40г овсянки/геркулеса соединить с одним яйцом и пожарить без масла как обычный блин. Лучше брать такую упаковку овсянки, где указано время варки 20 минут — такая овсянка действительно «сложный» углевод и надолго вас насытит.
Овсяноблин может быть самостоятельным блюдом, но это довольно пресно и скучно, поэтому можете эспериментировать с добавками: творожный сыр + слабосоленая рыба, куриное филе + овощи.
Вот как выглядит такой завтрак в жизни:
Самое лучшее в этом блюде то, что его можно сделать сладким — для тех, кому нравятся сладкие завтраки. Просто добавьте в получившуюся смесь до жарки кусочки шоколада или банан. Также можно добавить сверху арахисовую пасту или любимый джем. Не переживайте, 10-20% вашего питания законно может состоять из простых углеводов и сладостей.
2. Греча + яйцо (глазунья, скрембл) — идеальное сочетание.
Завтрак, дающий вам все — сложные углеводы из гречки, белки и жиры из яйца. Дополнить блюдо можно сыром и овощами.
Вот как это может выглядеть в жизни: (домашний и ресторанный варианты)
Что есть на обед при похудении
В обед идеальным сочетанием будут белки и углеводы. Основная доза углеводов в идеале должна содержаться в порциях завтрака и обеда, поэтому на обед можно выбрать что-то из следующего списка и быть уверенными в том, что данный прием пищи пойдет вам на пользу: насытит вас до ужина и даст энергию закончить рабочий день.
- гречка
- рис
- бурый рис
- чечевица (Ооочень много растительного белка — берите на заметку)
- макароны из цельнозерновой муки
- булгур
Для получения порции белка лучше всего подойдут:
- филе грудки
- филе грудки индейки
- говядина
- рыба (белая или красная — в зависимости от вашей цели по жирам)
Из этих продуктов можно создать бесчисленное множество блюд — от простых сочетаний жареного без масла/запеченного в духовке мяса, до сложных блюд, где мясо будет сочетаться с крупами в вашем любимом соусе (сливочном/ томатном и др).
Вот несколько примеров, как может выглядеть полноценный обед с КБЖУ — 600 ккал, Б-30, Ж-10, У — 40
Что есть на ужин, чтобы похудеть
На ужин лучше всего оставлять преимущественно белковую пищу — так вы получите достаточную сытость, чтобы не захотеть есть перед сном. Также есть мнение, что организм тратит дополнительные калории для расщепления белка — одна из причин выбирать белковую диету как основу своего похудения. Писали про разные виды диет в статье про способы похудения за месяц до важного события.
Итак, одно из лучших сочетаний для ужина — белок из мяся/птицы/рыба с овощным салатом.
Рекомендуется потреблять около 400г овощей в день, так вы получите клетчатку, такую необходимую для пищеварения.
Еще одним эффективным для похудения ужином может стать творог. Белок, белок и только! Чтобы не было скучно его есть, добавьте нежирную сметану, некалорийные сладкие добавки — джемы, фрукты, ягоды.
Что можно на перекус при похудении
Правильно подобранная еда для перекусов помогает избавиться от вредных перекусов, надолго вас насыщает и позволяет не переедать в течение дня. К такой еде относится еда богатая белками и полезными жирами.
- орехи (миндаль, кедровые орехи, кешью) — полезный перекус, который может насытить вас, когда чувствуете голод. Главное, контролировать количество: достаточно одной горсти 20-30г.
- В 100г миндаля содержится порядка 600 калорий и 50г жиров, поэтому будьте аккуратны с тем, чтобы не потратить весь свой лимит калорий и жиров на орехи.
- цитрусовые фрукты — помело, грейпфрут
- протеиновые снеки: батончики, печенье, конфеты — сейчас существует множество вкусных и и полезных вариантов.
Наш любимый протеиновый батончик:
