Срыв на диете: правда ли это вредно для похудения и как получить пользу от нарушения питания при похудении

Решили похудеть и боитесь, что не сможете придерживаться диеты и думаете о том, как бы вам не срываться на диете? Или быть может вы уже придерживаетесь диеты и корите себя за каждый лишний кусочек шоколадки? Не спешите вгонять себя в стресс, срыв на диете — не страшно и в некоторых случаях даже полезно. Рассказываем в этой статье, можно ли нарушать диету и как правильно срываться с диеты, чтобы получить от этого дополнительный минус на весах. 

Срыв на диете: правда ли это вредно для похудения и как получить пользу от нарушения питания при похудении

Как срываться с диеты без последствий для результатов похудения

В похудении существует такое понятие как читмил день — самый ожидаемый день для тех, кто придерживается строгой диеты и планирует свои нарушения грамотно. 

Законный срыв с диеты — что такое читмил и как он помогает похудеть 

Слово «читмил» произошло от английских слов cheat — обман, и meal — еда.

Читмил — это осознанное и спланированное превышение вашей нормы КБЖУ, которое позволяет перезапустить процесс похудению, устроить встряску вашему организму и метаболизму.

Зачем нужен читмил? 

Если в течение длительного времени следовать дефициту калорий и соблюдать одинаковое соотношение БЖУ, ваш организм привыкнет к этой норме и перестанет терять вес в нужном вам темпе. Другими словами этот процесс называется плато — остановка динамики похудения. 

Неожиданное для организма получения избытка калорий дает ему возможность перестроить свои процессы и выйти из режима застоя. 

Помимо физиологической перезагрузки, читмил и правильное нарушение диеты оказывает позитивный психологический эффект — в период читмила вам не нужно беспокоиться о съеденных калориях, а также вы всегда знаете, что в определенный день сможете поесть вашей любимой еды. Практика читмила помогает не срываться на диете. 

Читмил: как часто можно его устраивать и нарушать диету

Минус читмла в том, что его нельзя устраивать каждый день, ведь тогда это станет нормой для вашего организма, что никак не годится для похудения. Однако 1 раз в неделю или 2 недели  (в зависимости от вашей активности и динамики похудения) — нормальный график. В большинстве случаев, 1-2 недели дефицита калорий и регулярных тренировок достаточно, чтобы организм привык к дефициту и перестал откликаться на это желаемой динамикой потери веса. 

Изменение питания, создание нового стресса (в этом случае уже позитивного) — принесет пользу вашей динамике похудения и не даст получить такой неприятный эффект как плато, когда вы все делаете правильно — поддерживаете дефицит, занимаетесь спортом, а вес стоит на месте. 

Устраивать читмил чаще чем раз в неделю не стоит, так вы рискуете попросту выйти за рамки дефицита в среднем за день.

Устраивать читмил чаще чем раз в неделю не стоит, так вы рискуете попросту выйти за рамки дефицита в среднем за день. Организм не работает как часы, и не всегда один день для организма заканчивается в момент засыпания — съеденная пища и дольше участвует в питании вашего организма энергией. Поэтому гораздо важнее обращать внимание на то, сколько вы в среднем съели за 3-4 дня и следить, чтобы среднее ежедневное потребление калорий было в 10-20% дефиците. 

  • Важно: следите за тем, чтобы читмил не длился более одного приема пищи / одного дня. 
Что нужно есть, чтобы правильно нарушить диету и устроить читмил

Что нужно есть, чтобы правильно нарушить диету и устроить читмил

Обычно, рекомендуется восполнить потребление углеводов и белков. Во время читмила можно установить норму съеденных калорий с превышением в 20-30% от вашего привычного уровня. 

Если ваша норма калорий — 1800, худеете вы на 1600 ккал, то читмил, соответственно будет целесообразно устроить на 2200-2400 калорий. 

Этого вполне достаточно, чтобы съесть несколько ваших любимых блюд — пиццу, суши, бургеры, большое количества хлеба или макарон.

Рекомендуем вам не отказываться от ведения дневника питания в день нарушения диеты — попытайтесь хотя бы примерно внести съеденные калории и следите за тем, чтобы не съесть слишком много лишнего. Слишком большое превышение КБЖУ не даст вам прибавку в несколько килограмм сразу, но есть риск, что чувствовать вы будете себя хуже — пищеварение и ваше самочувствие может пострадать. 

Что делать если переел при похудении или как правильно выйти из читмила 

Что делать если переел при похудении или как правильно выйти из читмила 

Как уже было сказано выше, важно не пустить себя во все тяжкие и остановиться от продолжений читмила. 

Лучше всего после срыва с диеты вернуться в режим питания уже на следующий же день, а также понизить потребляемые калорий. 

Кому-то нравится режим лесенки: 1 день после читмила съесть на 300 калорий меньше нормы, 2 день — на 200, затем на 100 и наконец вернуться в привычный режим. 

Также допустимо урезать потребление пищи до и после читмила на 100-200 калорий — это позволит вам удержать вашу норму калорий в рамках недели / 10 дней и по настоящему ощутить эффект от читмила и нарушения диеты — получить психологическую и физическую разгрузку, которая так необходима во время соблюдения диеты и режима питания. 

Другие наши статьи про похудение: