Решили похудеть и боитесь, что не сможете придерживаться диеты и думаете о том, как бы вам не срываться на диете? Или быть может вы уже придерживаетесь диеты и корите себя за каждый лишний кусочек шоколадки? Не спешите вгонять себя в стресс, срыв на диете — не страшно и в некоторых случаях даже полезно. Рассказываем в этой статье, можно ли нарушать диету и как правильно срываться с диеты, чтобы получить от этого дополнительный минус на весах.

Как срываться с диеты без последствий для результатов похудения
В похудении существует такое понятие как читмил день — самый ожидаемый день для тех, кто придерживается строгой диеты и планирует свои нарушения грамотно.
Законный срыв с диеты — что такое читмил и как он помогает похудеть
Слово «читмил» произошло от английских слов cheat — обман, и meal — еда.
Читмил — это осознанное и спланированное превышение вашей нормы КБЖУ, которое позволяет перезапустить процесс похудению, устроить встряску вашему организму и метаболизму.
Зачем нужен читмил?
Если в течение длительного времени следовать дефициту калорий и соблюдать одинаковое соотношение БЖУ, ваш организм привыкнет к этой норме и перестанет терять вес в нужном вам темпе. Другими словами этот процесс называется плато — остановка динамики похудения.
Неожиданное для организма получения избытка калорий дает ему возможность перестроить свои процессы и выйти из режима застоя.
Помимо физиологической перезагрузки, читмил и правильное нарушение диеты оказывает позитивный психологический эффект — в период читмила вам не нужно беспокоиться о съеденных калориях, а также вы всегда знаете, что в определенный день сможете поесть вашей любимой еды. Практика читмила помогает не срываться на диете.

Читмил: как часто можно его устраивать и нарушать диету
Минус читмла в том, что его нельзя устраивать каждый день, ведь тогда это станет нормой для вашего организма, что никак не годится для похудения. Однако 1 раз в неделю или 2 недели (в зависимости от вашей активности и динамики похудения) — нормальный график. В большинстве случаев, 1-2 недели дефицита калорий и регулярных тренировок достаточно, чтобы организм привык к дефициту и перестал откликаться на это желаемой динамикой потери веса.
Изменение питания, создание нового стресса (в этом случае уже позитивного) — принесет пользу вашей динамике похудения и не даст получить такой неприятный эффект как плато, когда вы все делаете правильно — поддерживаете дефицит, занимаетесь спортом, а вес стоит на месте.
Устраивать читмил чаще чем раз в неделю не стоит, так вы рискуете попросту выйти за рамки дефицита в среднем за день.
Устраивать читмил чаще чем раз в неделю не стоит, так вы рискуете попросту выйти за рамки дефицита в среднем за день. Организм не работает как часы, и не всегда один день для организма заканчивается в момент засыпания — съеденная пища и дольше участвует в питании вашего организма энергией. Поэтому гораздо важнее обращать внимание на то, сколько вы в среднем съели за 3-4 дня и следить, чтобы среднее ежедневное потребление калорий было в 10-20% дефиците.
- Важно: следите за тем, чтобы читмил не длился более одного приема пищи / одного дня.

Что нужно есть, чтобы правильно нарушить диету и устроить читмил
Обычно, рекомендуется восполнить потребление углеводов и белков. Во время читмила можно установить норму съеденных калорий с превышением в 20-30% от вашего привычного уровня.
Если ваша норма калорий — 1800, худеете вы на 1600 ккал, то читмил, соответственно будет целесообразно устроить на 2200-2400 калорий.
Этого вполне достаточно, чтобы съесть несколько ваших любимых блюд — пиццу, суши, бургеры, большое количества хлеба или макарон.
Рекомендуем вам не отказываться от ведения дневника питания в день нарушения диеты — попытайтесь хотя бы примерно внести съеденные калории и следите за тем, чтобы не съесть слишком много лишнего. Слишком большое превышение КБЖУ не даст вам прибавку в несколько килограмм сразу, но есть риск, что чувствовать вы будете себя хуже — пищеварение и ваше самочувствие может пострадать.

Что делать если переел при похудении или как правильно выйти из читмила
Как уже было сказано выше, важно не пустить себя во все тяжкие и остановиться от продолжений читмила.
Лучше всего после срыва с диеты вернуться в режим питания уже на следующий же день, а также понизить потребляемые калорий.
Кому-то нравится режим лесенки: 1 день после читмила съесть на 300 калорий меньше нормы, 2 день — на 200, затем на 100 и наконец вернуться в привычный режим.
Также допустимо урезать потребление пищи до и после читмила на 100-200 калорий — это позволит вам удержать вашу норму калорий в рамках недели / 10 дней и по настоящему ощутить эффект от читмила и нарушения диеты — получить психологическую и физическую разгрузку, которая так необходима во время соблюдения диеты и режима питания.