Похудение и фитнес — это не просто диеты и тренировки (хоть мы и часто подчеркиваем, что главное правило похудения это питание с нужным процентом дефицита калорий). Для людей, добившихся результатов, похудение и фитнес становится философией, отточенными привычками, умением понимать и слышать свое тело. Как этого добиться начинающим?
Для построения такого основательного отношения к фитнесу нужен грамотный подход — в этом могут помочь книги, написанные профессионалами для обычных людей. Представляем топ-10 книг, которые простыми словами объясняют, как сделать ваши тренировки осознанными, а питание — по-настоящему сбалансированным (и в тарелке, и в голове).
1. «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» — Светлана Бронникова
Книга посвящена формированию здоровых отношений с едой и собственным телом. Автор, являясь клиническим психологом и психотерапевтом, предлагает методику интуитивного питания, которая помогает отказаться от строгих диет и научиться прислушиваться к естественным сигналам организма. Бронникова подчеркивает, что лишний вес часто связан с непроработанными эмоциями, которые заставляют нас есть без чувства голода. Она предлагает практические инструменты для выявления конкретных причин переедания и их преодоления.
Почему стоит прочесть: Бронникова учит избегать переедания без запретов. Простой и честный подход поможет обрести контроль над едой. Книга помогает читателям научиться прислушиваться к сигналам голода и насыщения, чтобы есть тогда, когда это нужно. Книга станет откровением для тех, кто устал от ограничений самих себя.
2. «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие» — Том Рат
Книга о том, как повседневные решения в питании, активности и сне влияют на качество и продолжительность жизни. Автор, опираясь на личный опыт борьбы с редким генетическим заболеванием, предлагает простую методику, основанную на трех принципах, как вы уже догадываетесь — движение, еда и сон.
Том Рат подчеркивает, что небольшие изменения в этих областях могут существенно улучшить здоровье и повысить шансы на долгую и полноценную жизнь. Книга предлагает практические советы по внедрению полезных привычек, таких как выбор овсянки вместо бутерброда на завтрак или прогулка до кабинета коллеги вместо звонка.
Почему стоит прочесть: Эти три столпа здоровья помогут улучшить не только физическую форму, но и качество жизни. Книга адресована широкому кругу читателей, стремящихся улучшить свое самочувствие без радикальных перемен, и демонстрирует, как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие — будет полезна и тем, кто хочет похудеть, и тем, кто хочет улучшить себя.
3. «Голодный мозг. Как перехитрить инстинкты, которые заставляют нас переедать» — Стефан Дж. Гийанэй
Порой кажется, что тяга к еде идет откуда-то из глубины мозга. И это не заблуждение! Гийанэй объясняет, как мозг влияет на наши пищевые привычки и почему иногда так трудно устоять перед кусочком шоколада. Он исследует нейробиологические механизмы, влияющие на наше пищевое поведение и склонность к перееданию. Автор, являясь нейробиологом и биохимиком, объясняет, как древние инстинкты мозга, направленные на выживание, в современных условиях приводят к избыточному потреблению пищи и набору лишнего веса.
Гийанэй подчеркивает, что понимание работы мозга и его влияния на аппетит является ключом к эффективному контролю веса. Он предлагает научно обоснованные методы для «обмана» инстинктов, которые заставляют нас переедать, и достижения устойчивого снижения веса.
Почему стоит прочесть: Знания о том, как мозг манипулирует нами в вопросах еды, помогут вам бороться с перееданием и стать «хозяином» своих привычек в питании (мечта!)
4. «Анатомия силовых тренировок» — Фредерик Делавье
Фредерик Делавье создал настоящую «анатомическую энциклопедию» силовых упражнений. Она идеально подойдет тем, кто хочет понять, как работает их тело. Четкие иллюстрации и описания помогут выполнять упражнения безопасно и правильно.
Книга получила высокие оценки читателей, отмечающих ее как одно из лучших изданий по анатомии для занятий на тренажерах в спортзале. Подробные описания упражнений, сопровождаемые наглядными иллюстрациями, помогают избежать ошибок и травм, что делает ее незаменимым пособием для составления эффективных тренировочных программ.
Почему стоит прочесть: Это важный инструмент для тех, кто не хочет травмироваться и хочет узнать, как работают мышцы.
5. «Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом» — Мэтт Фицджеральд
Мэтт Фицджеральд рассказывает, как наша психология влияет на выносливость и способность добиваться результатов. Он раскрывает секреты мотивации и того, как наш разум может сделать нас сильнее. Фицджеральд подчеркивает, что каждый человек способен развить в себе силу для преодоления любых преград — как в спорте, так и в жизни.
Почему стоит прочесть: Поняв, как управлять своей силой воли, можно справляться с тренировочными нагрузками и не бояться трудностей.
