Перед Новым годом у многих появляется желание и необходимость сбросить несколько лишних килограммов. Кому-то нужно влезть в новогодний наряд, а кто-то хочет встретить новый год в своей лучшей форме. Разбираемся, как похудеть к Новому году — что нужно делать, чтобы похудеть за месяц (достаточный срок для получения видимого результата), 1-2 недели (времени не так много, но шансы есть!) и за считанные дни (если очень срочно нужно сбросить 1-3 кг).
Конечно, первое и главное, что вам нужно сделать это потреблять меньше, чем вы тратите — создать дефицит калорий (подробно писали об этом здесь). Но чтобы организм отреагировал на это ощутимым снижением веса, можно применить несколько тактик по изменению работы метаболизма. Рассказываем о них в этой статье.
Как сбросить вес Новому году, если в запасе есть месяц
Похудеть за месяц на 3-4 килограмма — вполне реализуемая задача. Существует множество способов заставить свой организм избавиться от этих лишних кг с помощью изменений в питании и тренировках. Рассказываем о лучших методах, задача которых изменить метаболизм на срок 30 дней:
Кето-диета для похудения к Новому году
Кето-диета основана на двух принципах: минимум углеводов и белков, максимум жиров. В среднем, рекомендовано такое соотношение БЖУ: жиры — 60-70%, белки — 20-30%, углеводы — не более 10%. Дефицит калорий стандартный 10-20% от суточной нормы. Источниками жиров на кето-диете должны быть натуральные продукты (мясо, рыба, орехи, качественные масла).
Как организм худеет на Кето-питании: В обычных условиях, сложные углеводы выступают в качестве основного источника энергии для процессов организма, а если ощущается их недостаток, в ход идет альтернативный источник — накопленные ранее жиры. Тут и начинается процесс похудения, у которого есть название. Кетоз — процесс, при котором организм сжигает жиры для получения энергии. Он то и является главной целью.
Обратите внимание, что прежде чем отказаться от углеводов в пользу жиров, необходимо проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний.
Низкоуглеводная диета для быстрого похудения и сохранения мышечного рельефа
Низкоуглеводная диета похожа на кето диеты и тоже основана на потреблении небольшого количества углеводов. Отличие в питании заключается в том, что в случае низкоуглеводной диеты бОльшую долю занимают белки, а затем жиры. В среднем, рекомендовано такое соотношение БЖУ: белки — 50%, жиры — 40%,углеводы — 20%. Низкоуглеводная диета подходит тем, кто хочет похудеть и сохранить мышцы в тонусы — потребляется достаточное количество белков для поддержания мышечной ткани. Для поддержания процесса пищеварения обязательно включайте в рационе овощи, богатые клетчаткой.
У питания в режиме потребления большого количества белка тоже есть свои ограничения, консультируйтесь с врачом на предмет противопоказаний.
Как похудеть за 1 или 2 недели до Нового года
Если осталось пара недель до события — будь то корпоратив или новогодняя ночь, не спешите опускать руки, у вас все еще есть возможность привести себя в форму. Главная задача — выбрать лучший способ создания «шока» для вашего организма и метаболизма. Включите в свою активность 3 тренировки на все тело в неделю и 10 000 шагов в день для увеличения расхода калорий.
Если у вас есть 1 или 2 недели для сброса лишнего веса вы все еще можете попробовать кето диету или белковую диету (низкоуглеводную), о которых рассказали выше. Зачастую, людям удается потерять до 5 кг в первые недели такого режима питания именно за счет того, что организм испытывает шок от такого питания и прибегает к изменению метаболизма.
Применение интервального голодания для похудения за 2 недели
Для получения быстрого результата можно прибегнуть к практике интервального голодания в таком простом режиме: чередование 1 дня голодания и 1 дня привычного питания на 1 500 — 1 800 калорий. Питание в таком случае может быть стандартным по БЖУ (Б-30%, У-40%, Ж-30%), и должно включать в себя сложные углеводы и качественные белки и жиры.
Кстати, если хотите узнать больше про интервальное голодание, есть отличная книга, о которой мы рассказали в подборке книг про похудение и фитнес
Как похудеть за 3 дня — если до корпоратива или Нового года осталось совсем мало времени
Обращаем внимание, что здесь мы расскажем о вариантах экспресс похудения, которые могут иметь противопоказания по здоровью — не используйте их, если не уверены. И да, эти тактики скорее про очищение организма и не имеют долгосрочный эффект, поэтому будьте аккуратнее с выходом из таких диет, чтобы не набрать обратно с лихвой пару лишних кг.
Правила экспресс похудения весьма просты — будьте готовы мало есть (и только легкую пищу), много пить и помнить про сон и отдых.
Существует множество экспресс диет, в основном они направлены на потребление нескольких нежирных продуктов без углеводов: куриная грудка, нежирный творог или кефир, грейпфрут или яблоко, овощной салат. И обязательно потребление большого количества жидкости, а именно воды.
Питание в течение 3 дней может выглядеть так: на завтрак нежирный творог + горсть орехов, на обед куриная грудка + овощной салат, на ужин кефир или ничего. В таком режиме крайне опасно питаться более 3ех дней, но это все еще помогает многим сделать очищение организма и сбросить 1-3 килограмма за 3 дня, чтобы избавиться от лишней воды в организме и токсинов.
Пользуйтесь этим, но осторожно! И помните, что нет чудо методов похудения на 10 кг за 3 дня. Лучшая «диета» это та, которая становится вашим образом жизни и позволяет вам постепенно избавляться от личшнего жира в организме и поддерживать тело в тонусе.
Полезные статьи:
