Что лучше для похудения - Пилатес или йога

Если вам не нравятся сложные и интенсивные тренировки в тренажерном зале, то можно рассмотреть более спокойный и размеренный вариант (не значит простой и не требующий усилий) — йога или пилатес. Поговорив со знакомыми, мы поняли, что не все знают в чем отличие йоги от пилатеса и что лучше выбрать для похудения. Разбираем в этой статье, что такое пилатес и йога, в чем их сходства и отличия и что выбрать для себя, если хочется похудеть и развить возможности вашего тела.

Йога — что это такое простыми словами

В первую очередь, йога — это составляющая направлений в религии и философии индуизма и буддизма. Этакий древний индийский фитнес, но целью его было не подтянутое тело. Йога это целая система психофизических практик, которые позволяют достигать духовного состояния представителям данных направлений.

В сегодняшних реалиях йога практикуется вне зависимости от приверженности к религии, поэтому это стало одним из направлений фитнеса и работы со своим телом с вкраплениями духовного смысла по желанию занимающихся.

С точки зрения спорта, йога — это тренировки, которые строятся вокруг понятия “асан”. Асана — это положение тела, которое человек удерживает несколько секунд или минут. Развитием в йоге можно считать освоение новых и более сложных асан, которые требуют подготовки и определенных качеств тела.

Например, асана Бакасана (поза журавля):

Какие есть виды йоги

Хатха-йога: наиболее популярный стиль, так как является основой других стилей и сочетает в себе баланс между физическими позами (асанами), контролем дыхания и медитацией. Хатха-йога — отличный выбор для старта занятий.

Виньяса: динамичный и подвижный стиль йоги, в котором одна поза плавно сменяет другую.

Аштанга-йога: четко структурированный ряд поз, которые выполняются в определенной последовательности.

Йога Айенгара: стиль направленный на достижение точности асан с помощью использования блоков, ремней и опор

Бикрам-йога или горячая йога — тренировка в нагретом до температуры около 40°C помещении с высокой влажностью. Это способствует выведению токсинов через потоотделение и повышению гибкости.

Аэро-йога — выполнение асан в подвешенном состоянии в гамаке из мягкой и прочной ткани.

Чем помогает йога для похудения — эффект от йоги

Эффект похудения от занятий йогой достигается за счет следующего:

трата калорий (работает при условии, что потребляете вы меньше вашей нормы калорий)
тренировка сразу всех мышц с весом своего тела
развитие гибкости и тонуса мышц
снятие отеков
дыхательные практики (прямой процесс сжигания жира)

Йога позволяет иметь здоровое подтянутое тело, которое не просто хорошо выглядит, но и является очень развитым — вы нетолько можете сесть на шпагат, но и стоите на руках или принимаете позы, для которых требуется сильные мышцы.

Пилатес — что это такое простыми словами

Пилатес был назван в честь автора этой методики — Джозефа Пилатеса. Имея за спиной опыт занятиями гимнастикой, йогой и боевыми искусствами, он помогал солдатам Первой мировой войны возвращаться к жизни и восстанавливаться после травм. Позже эта деятельность привела к созданию школы здорового образа жизни, в основу которого вошла концепция контроля над работой мышц.

С течением времени и модификаций, пилатес не меняет своего первоначального смысла — это оздоровительная практика, которая помогает людям справиться с последствиями травм или исправить последствия неправильной осанки, сидячего образа жизни. С ростом популярности пилатес стал идеальным для многих видом спорта, который совмещает в себе возможность проработать все мышцы своего тела без сложных и изматывающих тренировок.

Пилатес — это набор упражнений, направленных на безопасную тренировку всех мышц, в первую очередь мышц кора. Упражнения нужно выполнять осознанно и правильно с упором на дыхание и ощущения в теле. Возможность выбрать сложность делает его очень универсальным видом фитнеса, который подходит людям всех возрастов и физической подготовки.

Чем помогает пилатес

Пилатес, как и йога помогает худеющим людям:

тратить калории
приводить мышцы в тонус
исправить неправильную осанку и другие недостатки развития тела
наладить контакт мозга с телом

Чем отличается йога и пилатес и что у них общего

Общее у пилатеса и йоги:

укрепление мышечного каркаса — мышцы живота, спины
улучшение осанки
комфортный темп тренировки
акцент на осознанных движениях
развитие гибкости тела

Отличия йоги и пилатеса

разные цели: йога — не только развитие тела, но и медитация
характер тренировки: йога предполагает статику, а пилатес повторение упражнений и динамику
в пилатесе есть много вспомогательных приспособлений, которые помогают принимать нужные положения тела и тренировать мышцы

И йога и пилатес способствуют укреплению мышц кора и развитию выносливости и гибкости через поэтапное развитие тела и его физических возможностей — от простого к сложному.

Отличительной особенностью йоги можно считать то, что йога может стать для вас не только фитнесом, но и полноценным хобби, в рамках которого вы можете развиваться и достигать определенного прогресса. С течением времени вы можете выполнять такие асаны, которые ранее вызывали у вас восторг и сомнение, что ваше тело способно на такое.

Пилатес может стать для вас хорошим решением для развития тела и похудения, но йога открывает вам возможность стать частью целого сообщества, и приобщиться к достижениям в виде выполнения асан определенного уровня сложности.

Пилатес или йога — что лучше для похудения

Если рассматривать стандартные практики йоги и пилатеса, то пилатес, конечно, имеет преимущество — тренировки по пилатесу более динамичные, включают в себя многоповторный тренинг и позволяет акцентировать внимание на проблемных зонах.

Результат в виде более подтянутого тела будет заметен быстрее при занятиях пилатесом.

Отталкивайтесь от вашего состояния: если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом (болит спина или суставы), то лучше начать с пилатеса. Во-первых, пилатес создан для реабилитации и помощи с подобными проблемами, а также он менее опасен в случае ошибок в выполнении.

Если же вы ищите для себя нечто большее, чем просто физические упражнения — йога будет хорошим вариантом для открытия новой сферы жизни, где вас ждет сообщество единомышленников, вызовы себе и своему телу и свершения в виде освоения сложных асан.

Можно ли похудеть от пилатеса и йоги

Стоит помнить, что пилатес и йога напрямую не приводят к видимым результатам в похудении за короткий срок. Это игра в долгую, и она требует регулярности и соблюдения главного правила похудения — дефицита энергии за счет увеличения активности и снижения нормы потребления калорий.

Метод, который помогает добиться видимых результатов в похудении в относительно быстрые сроки — работа над мышечной массой и содержанием жира. У нас про это написано несколько статей:

Пилатес или йога не дают возможности роста мышц и сжигания жира, но это хороший способ сделать ваше тело функциональным — решить проблемы с осанкой, зажимами и подготовить ваше тело к дальнейшим нагрузкам.

Сколько раз в неделю заниматься пилатесом и сколько раз в неделю заниматься йогой

И пилатесом и йогой нужно заниматься 2-3 раза в неделю.

Так как тренировки предполагают растяжку мышц, в выборе программы ориентируйтесь на их восстановление — нет смысла нагружать растяжкой мышцы, которые еще не восстановились после недавних попыток сесть на шпагат.

В какой одежде заниматься йогой и пилатесом

Одежда в обоих случаях не должны мешать вам двигаться и сковывать ваши движения — отдавайте предпочтения дышащим и эластичным материалам, которые не будут препятствовать выполнению упражнений. Также следите, чтобы одежда ничего не сдавливала.