Как правильно выбрать тренера?
Решение начать заниматься с тренером — правильное, особенно если вы новичок и хотите заниматься эффективно и безопасно. Тренер — ваш проводник в мир фитнеса и работы над телом и зачастую успех похудения зависит от вашей работы с тренером.
Идеально, когда тренер, имея реальные (и подтвержденные) знания и опыт, помогает вам с мотивацией и поддержкой ваших начинаний в спорте — внимательно относится к вашим особенностям и готов объяснить то, чего вы не понимаете.
Рассказываем, как найти того самого — как выбрать тренера и избежать ошибок: красные и зеленые флаги в отношениях с тренером
Зачем нужен тренер новичку и продвинутому в зале, как лучше заниматься — с тренером или без
1/ Результат от тренировок зависит от правильной техники выполнения упражнений — это главная причина заниматься в тренажерном зале под присмотром тренера. Тренер не только учит вас делать упражнения эффективно, но и следит за тем, чтобы вы не получили травмы.
2/ Помимо техники, тренировки должны быть выстроены в определенной последовательной программе — чтобы вы тренировали то, что нужно и когда нужно. Причем это актуально и для новичком и для продвинутых — и тем и другим нужно постоянно совершенствовать свои показатели и делать это эффективно и безопасно для здоровья спины, суставов и тела.
3/ есть категория тренеров, которые не только тренируют ваши мышцы , но и ведут полный цикл вашего похудения — предлагают программу питания, отслеживает ваш дневник питания и помогают прийти к нужным результатам.
Идеально, если тренер работает совместно с ваши лечащим врачом, который может обозначит особенности вашего пищеварения и других показателей.
Получается, тренер нужен трех вещей — контроль техники выполнения упражнений, построение эффективной программы тренировок и питания и некая моральная поддержка. Эти функции относятся как к новичкам, так и к продвинутым в спорте — только цели у вторых могут выходить за рамки «похудеть к лету», например — победить в конкурсе фитнес бикини.
Где найти тренера для индивидуальных тренировок
Где можно найти тренера: частый и простой способ — встретить его непосредственно в вашем тренажерном зале. когда вы покупаете абонемент большинство тренажерных залов предлагают бесплатную пробную тренировку с тренером, как раз чтобы вы смогли принять решение о продолжении занятий с ним.
Если на этом этапе вы уже хотите провести отбор тренеров, советуем понаблюдать за работой тренеров в тренажерном зале — в разное время и с разными клиентами (чтобы не нарваться на уникальные случаи, которые сформируют неправильное впечатление о тренере)
Наблюдая, можно легко определить, с кем не стоит заниматься. Что выдает плохого тренера сразу:
- он не следит за тем, как подопечный делает тренировку
- он неуважительно общается с подопечным
Второй вариант найти тренера — на просторах интернета или среди ваших знакомых, но в таком случае будьте готовы, что
- либо вам нужно будет подстроиться к локации тренера и ходить тренироваться в зал, где он работает
- Либо работать с ним удаленно (сейчас такой формат стал популярным, хоть и имеет некоторые ограничения в степени контроля техники и удобства)
Как правильно выбрать тренера в зале
- Чтобы понять, как выбрать тренера в зале, нужно оценить его и понять, насколько вы совместимы.
Как должен выглядеть тренер
Для начала разберем частую ошибку в выборе тренера — судить по внешнему виду. Ошибочная логика такая — чем более накачанный тренер, тем лучше он в своей работе. Это не всегда однозначно значит, что он поможет достичь вам тех же результатов. Во-первых, он сам может заниматься с тренером, а во-вторых,
Как понять что тренер плохой — признаки плохого тренера (список не исчерпывающий)
- предлагает вам каждый день тренироваться да как можно дольше
- обещает вам похудение в каком то одном месте — животе , руках и тд
- не следит за техникой выполнения (выполнить упражнение идеально с первого раза, особенно если вы новичок, практически невозможно — хороший тренер должен поставить вам технику, исправляя положения частей вашего тела в момент выполнения упражнения). Ужасно то, что такие тренера очень даже существуют- порой, видишь как тренер смотрит в свой телефон, пока его подопечные убивают себе спину или суставы. Это может быть травмоопасно!
- Не учитывает ваши прошлые травмы или другие ограничения в тренировках — это тоже может быть опасно и должно быть учтено в программе упражнений. Тренер может сам и не спросить, были ли у вас травмы, но вы обязаны позаботиться о том, чтобы сообщить ему свои ограничения.
В питании плохой тренер может допускать следующие ошибки:
- Предлагает очень сильно сократить питание
- полностью убрать сладкое и мучное (только если вы не проф. спортсмен)
- Питаться «жиросжигающими продуктами»
- Питаться «на глаз» без знаний нормы своего КБЖУ (может, вы и выбираете такой путь, но изначально тренер не должно продвигать такой подход)
Зеленые флаги — как понять что тренер хороший
Итак, что же может «выдать» хорошего тренера?
Если коротко — то с хорошим тренером вы будете ощущать, будто вы пришли к лучшему менеджеру по продажам. (В хорошем смысле)
Все ваши потребности и нюансы будут выяснены и учтены, а также вы получите план работы, ожидаемые результаты (реалистичные) и понимание вашего пути и роли тренера.
- Соберет с вас информацию о вашей истории похудения/ набора веса, выслушает ваши пожелания по цели и проведет небольшой ликбез по тому, как нужно худеть в современном мире (никакого голодания и изматывающих тренировок). Также тренер обратит внимание на проблемы, с которыми вы сталкиваетесь обычно при попытке изменить свое тело. В общем, подготовит полный анамнез!
Аспект тренировок:
- Показывает, как правильно выполнять упражнения с объяснениями ключевых моментов
- контролирует вашу технику выполнения и исправляет ее в моменте
- Объясняет вам, на что направлен комплекс упражнений и почему программа подходит именно вам
- Мотивирует вас на качественную тренировку (тут, конечно, правил нет — у всех свои психологические особенности)
Если тренер покрывает область питания, то
- расскажет вам основы похудения и его главное правило
- посчитает ваше КБЖУ или расскажет как это сделать самостоятельно
- Составит вам программу питания, но не будет ограничивать его именно своим набором продуктов
- Будет проводить проверку вашего питания (например, попросит вас отправлять отчеты — фото/ запись ваших приемов пищи). Без этого тренер не сможет убедиться, что вы придерживайтесь правильного КБЖУ
- Разрешит вам есть сладкое и мучное, но пояснит правила (например, такая еда должна составлять не больше 20% от КБЖУ)
Вот такие ключевые моменты у нас получились на основе многолетних наблюдений работы тренеров и подопечных, а также собственного опыта.
Списки не исчерпывающие — будем дополнять, если наткнемся на новые случаи.
- Как выбрать тренера — красные и зеленые флаги в выборе тренера для индивидуальных занятий
- Пилатес или йога: что лучше для похудения
- Как правильно набирать мышечную массу
- Как снизить процент жира в организме — долгосрочная стратегия
- Процент жира — как он определяет ваш внешний вид и почему похудение не всегда дает вам красивую фигуру
