Неочевидные причины отеков — как понять, что у тебя отеки и избавиться от них
Если вы часто замечаете, что вес колеблется на 2-3 килограмма в плюс и минус, но не меняется больше, вероятно, это и есть ваш приходящий и уходящий отек. Но как его отличить от жира? Разбираемся, что такое отек и как его отличить от жира, а также рассказываем про неочевидные причины отеков — например, силовые тренировки.
Что такое отек простыми словами
Отек — это скопившаяся жидкость в определенных тканях организма, что приводит к увеличению размера участка тела (лицо, живот, ноги, руки) и увеличению веса. Механизм заключается в том, что вода в крови выходит из сосуда в межклеточное пространство.
Если со здоровьем все в порядке, то отек — это нормальная реакция тела на те действия, о которых мы пишем ниже.
Обращаем внимание, что причиной отека могут быть проблемы со здоровьем, в этой статье мы говорим лишь о причинах и следствиях повседневных действий, которые приводят к возникновению отека без учета особенностей организма. Если же вы понимаете, что ваш отек носит другой характер — обратитесь к врачу и не занимайтесь самолечением.
Как отличить отек от жира — как понять, что у тебя отеки, а не жир
1/ здравый смысл: отеком не могут быть лишние 15 кг, которые были набраны за долгий период времени и не уходят от вас уже полгода. Это, определенно, жир.
Сколько кг могут быть отеки
Как правило, характер отека предполагает, что ваш вес резко (за 1-2 дня) увеличился на 1-3 кг без “видимых” на то причин (вы не превышали норму калорий изо дня в день, а вес все равно увеличился). И также быстро он может уйти — буквально за один день.
2/ сделать анализ массы тела — самый достоверный способ узнать, сколько в вашем теле мышц, жира и воды. Это, кстати, в целом очень полезно и информативно для похудения — узнать, какой процент жира в вашем организме.
Как понять, что есть отек — основные признаки наличия отеков:
- 1/ остаются следы от одежды в тех местах, где она оказывает давление на тело. Чаще всего следы остаются от носков, узких джинс, нижнего белья. Также вы можете заметить на теле следы полосок от постельного белья — первый сигнал утром, что вы проснулись с отеком.
- 2/ при нажатии на область тела остаются белые следы и вмятины, которые исчезают в течение нескольких секунд (не сразу)
- 3/ по утрам в зеркале вы видите, что лицо отекло и замечаете, что через пару часов после пробуждение оно приобретает обычную форму
- 4/ ваш вес резко увеличился на несколько кг — жир так быстро не набирается, поэтому это отек.
- 5/ также работает и с быстрым похудением на 1-3 кг — вы не потеряли жир, это ушла лишняя вода.
Несмотря на то, что отек — всего пара килограмм, для тех, у кого особо нет лишнего веса, эта разница может быть весьма ощутимой внешне. Как только удается избавиться от отеков, фигура преображается — можно снова надеть любимое платье и сиять! Какие же наши действия приводят к тому, что возникает отек и отражается даже на подтянутом теле? Читайте ниже:
Самые распространенные ошибки, которые приводят к постоянным отекам — из за чего появляются отеки
- Причина 1: как чрезмерное употребление соли, так и ее недостаток
- Причина 2: употребление алкоголя
Что можно сделать: самое действенное с алкоголем — отказаться от него. Также можно минимизировать влияние алкоголя правильным его распитием — пополнять в течение застолья ваш водный баланс и вовремя остановиться. А в целом, можно просто быть готовым к тому, что после соленой, сладкой и алкогольной пищи у вас может быть отек.
Что касается соли, здесь нужно найти меру ее употребления, ведь полный отказ от соли приведет к обратному эффекту — организм будет задерживать воду, чтобы хоть как-то накопить необходимое количество соли.
Неочевидные действия, которые приводят к образованию отеков:
- Причина 1: недостаточное потребление белка. Помним, что это строительный материал, который в том числе влияет на то, какие сосуды крепкие.
- Причина 2: силовые тренировки
- Причина 3: носка одежды, которая сдавливает тело
- Причина 4: отсутствие активности и сидячий образ жизни
- Причина 5: недостаток воды. Парадоксально, что недостаток воды приводит к скоплению воды в отеке, но это так — как и с другими нужными веществами организм переходит в режим запасов и старается максимально удержать все в себе.
- Причина 6: зажимы / перенапряжение в теле в местах, в которых проходят основные потоки лимфы — они могут не приводить к скоплению лишней жидкости, но может задерживать нужную жидкость.
Как справиться с отеками — что может помочь помимо контроля потребления соли и алкоголя
- 1/ следить за потреблением нормы белка и достаточного количества воды
- 2/ регулярная активность (больше шагов и движений)
- 3/ тренировки , направленные на снятие напряжений и зажимов в теле — выполняйте любой комплекс лимфодренажной зарядки и результаты не заставят вас ждать
- 4/ минимизация носки или отказ от тесной одежды
Отек мышц после тренировки — что делать, чтобы после силовых тренировок не было отека
Действительно, силовые тренировки приводят к тому, что возникает отек — наверняка, вы замечали, что после тренировки мышцы увеличились в размере. Это не рост мышц, это вода скопилась в тех местах, где произошли микротравмы.
С этим связано и то, что начав заниматься силовыми тренировками ваш вес увеличивается — вы не толстеете, это всего лишь отек, который в норме должен пройти.
Как не допускать отеков после силовых тренировок:
В целом, отеки будут минимизироваться, когда ваши мышцы привыкнут к нагрузке, но если вы планируете ее повышать, то вот рекомендации, как убрать отек после силовой:
- 1/ сделать растяжку после тренировки
- 2/ сделать массаж тех мышц, которые вы тренировали
- 3/ можно уменьшить воспаление в мышцах с помощью холода, но этот метод неоднозначный, так как препятствует цели силовых тренировок — вызывать эти самые воспаления
- 4/ прогреть тело в сауне — это помогает расширить сосуды и бороться с препятствиями для движения крови и воды в организме.
- Тренировка для мозга: сколько калорий тратит мозг и можно ли похудеть от умственной работы
- Отеки – что делать и как не допускать?
- Как выбрать тренера — красные и зеленые флаги в выборе тренера для индивидуальных занятий
- Пилатес или йога: что лучше для похудения
- Как правильно набирать мышечную массу
