Тренировка для мозга: сколько калорий тратит мозг и можно ли похудеть от умственной работы
Главное правило похудения — тратить больше калорий, чем потребляете. Если с силовыми и кардио тренировками все более менее понятно, то что насчет тренировки для мозга? Мозг сжигает калории? Разбираемся, сколько калорий тратит мозг при умственной работе и делимся подборкой настольных игр для тренировки мозга.
Сколько тратит мозг калорий в день в состоянии покоя
Если провести весь день в состоянии крепкого сна, мозг все равно будет работать и на все процессы ему потребуется не менее 240 калорий. Если же человек не спит, то, в среднем, мозг за обычный день подрствования сжигает 400-500 калорий, примерно 20-25% от нормы калорий. Как рассчитать вашу норму калорий и БЖУ писали здесь:
Сколько калорий тратит мозг при умственной работе
Мозг — это орган, а не мышца, поэтому концепт тренировки мозга не подразумевает те же правила, что и упражнения на мышцы.
На тему того, как и сколько умственная деятельность сжигает калорий было проведено множество исследований — в большинстве своем результаты схожи в том, что:
1/ мозг действительно тратит больше калорий когда думает, чем когда находится в состоянии покоя или выполняет уже изученные и понятные действия. К таким умственным активностям, которые заставляют мозг напрягаться, можно отнести далеко не все задачи — больше всего мозг тратит энергию, когда делает что-то новое.
Новые нейронные связи могут возникнуть в ходе изучения новой информации, языка, чтение книги (которая заставляет вас думать), поиск сложных решений и построение логических связей и стратегий.
Кстати, у нас есть целая статья про индустрию приложений для тренировки мозга и о том, как люди массово обманывались мнимыми эффектами — ее можно прочитать здесь.
2/ несмотря на это, кратно увеличить расход калорий за счет пары тренировок мозга в неделю так, чтобы похудеть, не получится. Человек, выполняющий когнитивно сложную работу в течение 8 часов, сожжет примерно на 100 (максимум 200, если задействовано несколько органов чувств) калорий больше, чем человек, смотрящий телевизор в течение того же времени.
Теперь, понимая, сколько калорий тратится при умственной деятельности, увы, вывод один — это не позволит вам похудеть и измениться до неузнаваемости. Для похудения работает физическая нагрузка — у нас есть статья про то, сколько сжигает калорий ходьба, бег, прыжки и другие активности.
Тем не менее, тренировка мозга все еще будет полезна — и для поддержания тонуса умственных способностей, и для веселого времяпрепровождения с собой или другом. Ниже мы показываем наши любимые игры для тренировки мозгов
Игры для тренировки мозга
1/ Умная настольная игра GIIKER Smart Four
Что нужно делать: думать стратегически и собрать четыре в ряд в трехмерной проекции.
- Можно играть как в паре, так и с ИИ — в игру встроен судья, который отслеживает игру и дает сигнал о победе.
2/ Настольная игра Париж: Город Огней (Paris: La Cite de la Lumiere)
Нам кажется, это самая эстетичная игра для дуэльной стратегии, наполненная красотой Франции и стратегической задачей — выступить в роли инженеров и архитекторов, создавая свой кусочек города из мостовых, зданий, так, чтобы как можно больше уличных фонарей освещали ваши кварталы. У вас есть соперник, поэтому каждый ход — это настоящее логическое противостояние, где нужно решить, строить свой квартал или помешать противнику занять хорошие позиции.
- В игре даже есть почтовые открытки, от которых невозможно оторвать глаз.
3/ Умная настольная игра «крестики-нолики» Giiker Tic-Tac-Toe Bolt
Эта игра позволяет заново открыть для себя стороны известную всем игру — крестики-нолики. Основная идея в том, чтобы расширить привычный формат игры, тем, что здесь ваши крестики или нолики могут исчезать или становиться фигурой вашего противника.
- Игра подходит как для личной практики, так и увлекательных матчей с друзьями или семьей.
4/ IQ Circuit
Эта игра-головоломка в серии IQ от издательства Smart Games продается в компактном боксе и подходит как для путешествий, так и для досуга в домашних условиях. В буклете с игрой 120 задач с 5 уровнями сложности, задача игры — построить схему по заданным параметрам.
Не только настольные игры развивают и тренируют ваш мозг, также очень полезным будет чтение книг — у нас есть подборка книг про похудение, которые могут помочь поменять свой образ жизни без страданий и лени:
- Тренировка для мозга: сколько калорий тратит мозг и можно ли похудеть от умственной работы
- Отеки – что делать и как не допускать?
- Как выбрать тренера — красные и зеленые флаги в выборе тренера для индивидуальных занятий
- Пилатес или йога: что лучше для похудения
- Как правильно набирать мышечную массу
- Как снизить процент жира в организме — долгосрочная стратегия
- Процент жира — как он определяет ваш внешний вид и почему похудение не всегда дает вам красивую фигуру
