Похудение и фитнес — это не просто соблюдение диет и выполнение тренировок (хотя стоит помнить, что ключ к снижению веса — питание с контролем калорий). Для тех, кто достиг значительных успехов, фитнес становится чем-то бОльшим — это целая философия, основанная на привычках, умении слушать свой организм и понимать его потребности. Но как прийти к этому уровню начинающим? Чтобы сформировать такой глубокий подход к фитнесу, необходима грамотная база знаний. В этом помогут книги, написанные специалистами, и понятные каждому. Представляем вторую часть подборки топ-10: книги про похудение, которые простым и доступным языком рассказывают, как превратить тренировки в осознанный процесс, а питание — в сбалансированный подход, который поддержит как физическую форму, так и ваше внутреннее состояние.
6. «Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами» — Елена Федорова
Интересная книга, предлагающая инновационный подход к снижению веса, основанный на принципах гибкого управления проектами (Agile). Казалось бы, как связан Agile и похудение? Ответ в том, что и процесс похудения, и процесс управления проектом с высокой степенью неопределенности требует гибкости и адаптации на каждом шагу. Автор адаптирует методы Agile для процесса похудения, подчеркивая важность индивидуального подхода, учета особенностей организма и образа жизни.
Почему стоит прочесть: У автора получилось создать не просто руководство по снижению веса, а комплексный подход к улучшению качества жизни, основанный на осознанности, гибкости и научных данных — то, что очень откликается современному человеку в наше время.
7. «Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса» — Роберт Сапольски
Включаем эту книгу в подборку не как легкое чтиво непосредственно про фитнес, но очень советуем прочесть, если хотите получить фундаментальные знания о стрессе и его влиянии на тело. Роберт Сапольски — нейроэндокринолог, объясняет, как стресс мешает нам худеть и поддерживать форму, и предлагает методы борьбы с ним. Будьте готовы, что книга написана научным языком — понадобится время и внимание, чтобы уловить суть.
Почему стоит прочесть: Если хочется получить фундаментальное понимание на всю жизнь, откуда берется стресс, и как им управлять, эта книга идеальный вариант.
Также отдельно рекомендуем почитать и другие работы Роберта Сапольски, например, «Биология добра и зла. Как наука объясняет наши поступки» — очень интересная книга про поведение людей и процессы мозга.
8. «Легкий способ сбросить вес» — Аллен Карр
Аллен Карр, ставший известным как автор книги «Легкий способ бросить курить», адаптировал свои техники для тех, кто хочет похудеть и выпустил книгу «Легкий способ сбросить вес». Он предлагает методики, помогающие осознать причины переедания, меняет наш подход к еде, не заставляя отказываться от любимых блюд — хорошая книга, если хотите проанализировать ваши подсознательные процессы и поменять привычки без больших усилий.
Почему стоит прочесть: по отзывам читателей, книга предлагает эффективный способ отказаться от привычек, ведущих к набору веса без больших мучений. Автор глубоко погружает читателя в то, как можно и нужно воспринимать пищу, а после прочтения у вас формируется относительное новое отношение к еде. Один из наших знакомых кардинально поменял свое питание после прочтения этой книги (важно, что он осознанно захотел этого) и стал чувствовать себя в разы лучше.
9. «Интервальное голодание. Как восстановить свой организм, похудеть и активизировать работу мозга» — Джейсон Фанг, Джимми Мур
Книга предлагает глубокий анализ практики интервального голодания и его влияния на здоровье. Дело в том, что постоянное потребление пищи приводит к повышенному уровню инсулина, что со временем может вызвать инсулинорезистентность — ключевой фактор развития ожирения и диабета 2 типа. Авторы объясняют, как избежать такого исхода с помощь интервального голодания. Оно способствует снижению уровня инсулина, улучшению метаболизма и активации процессов аутофагии — естественного механизма клеточного очищения и обновления.
Почему стоит прочесть: вы узнаете распространенные заблуждения о голодании. По мнению авторов, при правильном подходе оно не приводит к потере мышечной массы, замедлению метаболизма или дефициту питательных веществ, а вовсе, наоборот, положительно влияет на процессы в организме. Авторы предлагают различные схемы голодания, которые вы сможете начать пробовать.
10. «Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела» — Майкл Мэттьюc
Эта книга — настоящая находкой для тех, кто ищет простое и эффективное руководство по тренировкам и питанию. Мэттьюс объясняет простым языком, как работают 2 главных принципа построения тела мечты — калории (баланс энергии и БЖУ в организме) и тренировки.
Автор рассказывает, почему нет смысла тренироваться каждый день по несколько часов и терпеть жесткие диеты. Идеальная книга для тех, кто не хочет перегружать себя сложными терминами, но хочет раз и навсегда разобраться в процессе и похудения, и набора мышечной массы.
Почему стоит прочесть: Книга даст вам практические советы по тому, как получить здоровое и подтянутое тело. Главное, что советы адаптированны под обычных людей — это точно поможет сделать процесс похудения простым и понятным.
Полезные статьи:
Почему вес не уходит: раскрываем тайны
Что такое БЖУ и как рассчитать БЖУ
Как похудеть быстро и не набрать вес обратно — пошаговая инструкция
Завершая подборку книг про похудение, напоминаем вам, что для достижения долгосрочных результатов в фитнесе необходимо принять, что похудение — это не просто про еду и тренировки. Это про понимание себя, про грамотный подход и привычки, которым вы следуете годами. Книги из этого списка помогут вам найти мотивацию, разобраться в работе своего тела и обрести нужные знания, чтобы идти к результатам.
