Единственно верным правилом похудения является поддержание дефицита калорий. Физическая активность и тренировки позволяют нам увеличить расход энергии, за счет чего становится возможным сытно и вкусно питаться, не препятствуя процессу похудения. Разбираем, сколько калорий сжигается при разных видах физической активности.
Сколько калорий сжигается при ходьбе
Ходьба — это самый простой способ поддерживать себя в форме. Для прогулки не требуется никакого специального инвентаря, а также это отличное времяпрепровождение — можно любоваться городом, природой, снимать стресс и думать о чем-то своем.
Количество калорий, которое вы сжигаете при прогулке, зависит от нескольких факторов:
- Вес — чем он больше, тем больше калорий вы сжигаете. Это справедливо для всех активностей, ведь для поддержания жизнедеятельности организма большего веса требуется больше энергии. И это особенно справедливо в случае, если вес больше за счет бОльшего количества мышц, а не жира.
- Скорость — быстрая ходьба сжигает больше калорий, чем прогулка. Совершенно не обязательно ходить очень быстро — достаточно поддерживать пульс 120-140 ударов. Считается, что для сжигания жира и поддержания пульса в зоне жиросжигания темп должен быть 6,5-7 км/ч, но начать можно с 4,5-5 км/ч.
- Рельеф местности — ходьба в гору требует больше энергии, можно использовать это на беговой дорожке, если в вашем городе нет холмистой местности.
Если взять средние показатели, то при весе 70 кг и средней скорости 5 км/час, вы сжигаете около 150 калорий за 30 минут ходьбы. Для более точных подсчетов рекомендуем пользоваться фитнес браслетом или шагомером на телефоне.
Кстати, не можем упомянуть про известный многим так называемый минимум «10 000 шагов в день» — здесь мы написали, откуда взялась эта цифра и правда ли нужно ходить 10 000 шагов в день для похудения.
Сколько калорий сжигается при беге
Бег — это одна из наиболее энергозатратных активностей, отчего многие включают его в свои кардио тренировки. Предостерегаем вас — прежде чем начать бегать, убедитесь, что у вас нет противопоказаний и вам можно заниматься бегом. Также научитесь (!) бегать, чтобы не принести вреда позвоночнику и коленям.
От чего зависит сколько калорий сжигает бег количество калорий?
Факторы очень похожи с ходьбой, ведь бег — это и есть ходьба в быстром темпе. Ключевую роль играют:
- ваш вес
- скорость бега
- условия местности — подъемы и спуски дают возможность тратить больше энергии.
В среднем, человек весом 70 кг сжигает примерно 300 калорий за 30 минут бега со скоростью 8 км/час.
Сколько калорий сжигается на велосипеде
Поездки на велосипеде — это отличный кардио-тренинг, который также помогает укрепить мышцы ног. Количество сжигаемых калорий зависит от уже упомянутых выше факторов — вес, скорость и интенсивность заезда, рельеф местности.
В среднем, человек весом 70 кг сжигает около 250-300 калорий за 30 минут езды на велосипеде со средней скоростью 16-19 км/час. Для более точной оценки советуем использовать фитнес браслет.
Сколько калорий сжигается на скакалке
Прыжки на скакалке позволяют быстро поднять пульс и сжигать много активных калорий. На эффективность сжигания калорий влияет интенсивность прыжков, а также техника выполнения прыжков. Можно делать простые прыжки, а можно задействовать больше мышц и энергии, выполняя более сложные элементы со скакалкой.
Прыжки на скакалке — хороший способ разминки перед тренировкой, берите на заметку.
В среднем, при весе 70 кг и интенсивном темпе, вы можете сжечь около 350-400 калорий за 30 минут прыжков на скакалке.
Сколько калорий сжигается при плавании
Плавание — это всесторонняя тренировка, которая улучшает здоровье спины, сердца и легких (рекомендуем обращаться к врачу для уточнения вашей ситуации), а также сжигает много калорий. Количество калорий, которые тратятся при занятии плаванием, зависит от:
- Стиля плавания — брасс, кроль и баттерфляй сжигают разные количества калорий.
- Интенсивность и продолжительность — сколько времени и как интенсивно вы плаваете.
Человек весом 70 кг, плавающий в среднем темпе кролем, сжигает около 250-300 калорий за 30 минут.
Сколько калорий сжигается в день без учета тренировок
Помимо чисто физической активности, ваше ежедневное количество сжигаемых калорий зависит от уровня базального метаболизма (УБМ) — это количество энергии (калорий), необходимая для поддержания жизненно важных функций организма (проще говоря — сколько вы тратите калорий ничего не делая весь день).
Как посчитать свой УБМ можно узнать здесь
