10 000 шагов - зачем и почему

Наверняка вы не раз слышали о правиле «10000 шагов в день». Многие преподносят это как правило ЗОЖ / идеальный способ сбросить лишний вес. Но откуда взялась эта цифра?

Историческая подоплека 10 000 шагов начинается в Японии — рассказываем историю происхождения этого популярного фитнес-стандарта.

источник фото — Nick Kwan от Pexels 

10 000 шагов — Япония 1960-х годов

Концепция 10 000 шагов берет свое начало в Японии, в середине 1960-х годов. В то время в стране происходил бум интереса к здоровью и физическим упражнениям, в том числе из-за олимпийских игр 1964г. Заработанные деньги послевоенной Японией позволили жителям страны обращать больше внимания на здоровый образ жизни.

Manpo-meter: первый шагомер

В 1965 году японская компания Yamasa по производству часов и измерительных приборов, представила первый в мире шагомер под названием «Manpo-meter» , что на японском означает «10000 шагов-метр». По одной из версий, компания придумала такое название, потому что иероглиф в названии похож на идущего человечка.

Доктор Йоширо Хатано, на тот момент занимающий должность инженера этой компании, провел исследование, которое показало: в среднем человек, который проходит 10 000 шагов в день, сжигает около 300-400 калорий, что в свою очередь очень позитивно сказывается на ряде показателей здоровья и самочувствия людей.

Вот как выглядел этот шагомер Manpo-meter:

10 000 шагов - manpo meter
источник фото — сайт Yamasa

Почему именно 10 000 шагов?

Во-первых, это достижимая цель, которая мотивировала людей стать более активными.

Во-вторых, исследования Хатано показали, что именно такое количество шагов способствует значительным улучшениям в здоровье: снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, нормализация уровня сахара в крови и улучшение настроения.

Распространение концепции 10 000 шагов

Проведя исследование и выпустив шагомер, компания приступила к грамотному маркетингу, который оказался очень результативным.

Благодаря повсеместной трансляции слогана 10 000 шагов на Олимпийских играх 1964 года, концепция 10 000 шагов быстро набрала популярность не только в Японии, но и по всему миру. Распространению в западном обществе поспособствовало внимание Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) — ВОЗ начали включать рекомендацию 10 000 шагов в свои рекомендации по активному образу жизни, что позволило завоевать доверие у населения всего мира.

10 000 шагов в современной культуре фитнеса

Сегодня 10 000 шагов стали стандартной целью во многих фитнес-трекерах и приложениях. Кстати, здесь вы можете найти для себя лучшее приложение для тренировок дома и в зале.

Большинство современных фитнес-браслетов и умных часов включают функцию подсчета шагов, мотивируя нас ежедневно достигать цели 10 000 шагов — отправляют уведомления и напоминания о необходимости подвигаться.

Важно понимать, что цифра 10 000 — это в первую очередь ориентир, который может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и уровней физической подготовки.

10000 шагов - зачем и почему

С нашей точки зрения, это оптимальное количество шагов для ежедневной рутины: 2-3 километра можно проходить по пути на работу или университет, в течение дня пройти еще 1-2 км, и завершить цель вечером — по пути домой или на прогулке. Оптимальное это значение еще и потому, что прохождение 10 000 шагов добавляет 200-300 калорий в трату энергии за день — что позволяет поддерживать дефицит калорий и контролировать свой вес.

Как начать ходить 10 000 шагов

10 000 шагов в день это примерно 7-8 километров, что может показаться трудной задачей для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Вот несколько рекомендаций, как повысить свои шансы пройти оптимальный минимум шагов:

  1. Если возможно, сделайте свой путь на работу/ университет частично с ходьбой — выходите на 1-2 остановки раньше.
  2. Запишитесь в тренажерный зал в шаговой доступности от дома или работы и добирайтесь туда пешком — отличная разминка перед тренировкой.
  3. Присоединяйтесь к групповым челленджам: наш любимый челлендж это рейтинг ВКонтакте — там можно участвовать как в публичных, так и в созданных вами вызовах.
  4. Заведите собаку =) во время прогулки с собакой можно легко пройти добавочные 2-3 километра.