Что такое фитнес? У фитнеса есть два определения, первое вас удивит.
В широком смысле фитнес — это состояние вашего тела, и если оно “фитнес”, то попадает под характеристики хорошей физической формы и здоровья.
В узком, и более привычном нам смысле, фитнес — это набор упражнений для тренировки мышц и выносливости. Добавьте сюда правильное питание и восстановление — и получите здоровое тело в хорошей физической форме.
Если упростить, то фитнес — это всё, что делает тебя сильнее, выносливее и здоровее. И, конечно, красивее!) Да, красота — субъективное понятие, но если вы здесь — вероятнее всего вы согласитесь с тем, что чем более подтянутое тело у человека, тем он более привлекательным может быть (если учесть все остальные личные убеждения о красоте)
Почему же важно заниматься фитнесом?
Регулярные физические упражнения приносят огромную пользу для здоровья и жизни в целом:
- Улучшается самочувствие и показатели здоровья (необходимо проконсультироваться с врачом касаемо вашего конкретного случая).
- Обобщая, спорт позволяет чувствовать себя бодрее и полным энергии. Все благодаря выделению эндорфинов — гормонов счастья.
- Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, так как регулярные тренировки укрепляют сердце, мышцы, кости и улучшают кровообращение.
- Фитнес помогает контролировать вес — а именно контролировать ежедневный расход энергии. Здесь мы писали, как правильно посчитать свою суточную потребность в калориях и понять, сколько нужно тратить энергии для похудения
- Любая физическая активность (да-да, ходьба тоже) сжигает калории и это именно то, что нужно для похудения без жестких ограничений и диет.
- Улучшается сон — это одно из проявлений пользы для здоровья. Люди, которые занимаются физической активностью, обычно лучше и крепче спят. Это связано с тем, что тренировки помогают расслабиться и снизить уровень стресса. Ну и добавить усталости = )
Какие есть фитнес тренировки
В фитнесе есть множество различных видов активности, так что каждый может найти что-то по душе (как минимум — ходить 10 000 шагов) :
- Кардио. Бег, ходьба, велосипед и плавание — примеры кардионагрузок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают сжигать активные калории. Более подробно про кардио писали здесь
- Силовые тренировки. Работа с весами или собственным весом тела (например, отжимания, подтягивания, ягодичный мостик) помогает укреплять мышцы и кости, а также разгонять метаболизм в долгосрочной перспективе. Все детали про силовые тренировки здесь
- Растяжка. Йога, пилатес и простая растяжка помогают сохранять гибкость, укрепляют мышцы и снимают напряжение (ваша помощь при восстановлении травмированных мышц после тренировки).
- Функциональный тренинг. Выделяем его как отдельное направление, потому что это некая совокупность элементов кардио и силовых. Такие тренировки особенно хороши для новичком — помогают укрепить все группы мышц и улучшить общее состояние тела, а уже после приступить к более точечной проработки идеального тела (по вашему субъективному предпочтению)
Как начать заниматься фитнесом
Начинать заниматься фитнесом легко, если следовать нескольким простым шагам:
- Поставить цель. Определите, чего хочется достичь: похудеть, набрать мышечную массу, улучшить состояние здоровья или просто быть более активным.
- Выберите вид активности. Найди то, что тебе нравится и начинает приносить удовольствие. А еще лучше — начинает давать результаты. Здесь мы разобрали, где можно заниматься фитнесом в Санкт-Петербурге.
- Начните соблюдать минимальный уровень дисциплины — не ставьте целью делать 5-6 тренировок в неделю, начните с малого 1-2 или 3 раза, втянитесь в процесс и затем создайте комфортный для себя график тренировок.
О том, какое питание будет правильным для достижения эффекта от фитнеса читайте здесь. Мы разобрали, что такое БЖУ и рассказали, как его считать.