Кардио тренировки — это хороший способ ускорить процесс похудения. Они не только помогают сжигать калории, но и улучшают сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и улучшают общую физическую форму.
В этой статье мы рассмотрим, как правильно использовать кардио тренировки для достижения целей по похудению.

Как кардио тренировка помогают похудеть
Кардиотренировка сжигает большое количество калорий, что напрямую способствует снижению веса. Но только в том случае, если у вас соблюдается дефицит калорий — то есть, если вы тратите больше, чем получаете. Если на этой фразе у вас возникла ассоциация с деньгами =), то переходите по ссылке на наш второй проект про деньги и заработок — https://evaprodengi.ru/
Итак, вернемся: кардио тренировки можно использовать как законный способ превысить калорийность вашей еды. Как это работает, можете прочитать в нашей статье — Что такое БЖУ и как рассчитать БЖУ
Основной принцип кардиотренировок
Во время кардио тренировки происходит увеличение частоты сердечных сокращений, что позволяет организму использовать энергию с большей эффективностью.
Почему кардио тренировки нужны для похудения:
- Сжигание калорий: Высокий уровень интенсивности тренировки позволяет сжигать больше калорий за короткий промежуток времени.
- Улучшение метаболизма: Повышает базовый метаболизм, что помогает сжигать калории даже в состоянии покоя. Но не только кардио тренировка разгоняет обмен веществ — еще лучше это делают силовые тренировки, мы про это писали здесь: Силовые тренировки для похудения: как получить видимый результат
- Улучшение сердечно-сосудистой системы: Помогает укрепить сердце и лёгкие, улучшает циркуляцию крови.
- Увеличение выносливости: Кардио повышает выносливость, что позволяет проводить более интенсивные тренировки, в том числе силовые.
Как выбрать виды кардиотренировок для похудения
Существует множество видов кардиотренировок, и выбор конкретного вида зависит от ваших предпочтений, уровня физической подготовки и целей. Чаще всего, люди делают что-то из этого:
- Бег: Отличный способ сжигать калории и улучшать выносливость. Можно бегать на улице или на беговой дорожке
- Велоспорт: Включает езду на велосипеде на улице или занятия на велотренажере. Отличное кардио для нижней части тела.
- Плавание: Плавание отлично сжигает калории и минимизирует нагрузку на суставы, идеально для разнообразия тренировок.
- Аэробика: Групповые занятия по аэробике, степ-аэробике или танцевальные занятия мотивируют и делают тренировки веселыми.
- Скакалка: Простой и эффективный способ сжигать калории, который можно выполнять практически в любом месте. Кстати, многие его используют в качестве этапа разминки перед силовой тренировкой.
Сколько делать кардио и как часто
Для кардио тренировок нет как таковых ограничений по частоте и продолжительности, в отличие от силовых. Можно начать делать 1-2 кардио тренировки в неделю, а затем увеличить, если вам понравится и вам будет нужно повышать расход калорий.
По продолжительности рекомендуют заниматься в течение 30-60 минут в зависимости от уровня подготовки и выбранного вида спорта.
Какие кардио тренировки выбрать для похудения
Наиболее нескучное кардио даст вам интервальная тренировки (HIIT). Эти высокоинтенсивные интервальные тренировки подразумевают выполнение коротких, но мощных упражнений с последующими короткими периодами отдыха. Зачастую они включают в себя несколько силовых упражнений со своим весом и этим отличаются от обычного бега или велопробега.
Как правильно питаться при кардио тренировках для похудения
Питание до и после тренировки:
- До тренировки: Легкий перекус за 30-60 минут до тренировки, включающий углеводы и небольшое количество белка.
- После тренировки: Прием пищи в течение 30-60 минут после тренировки, включающий белки и углеводы для восстановления.
Как избежать травм при кардио тренировках
Выполняя кардио, вы как и при силовых тренировках можете подвергнуть себя риску получить травму, поэтому соблюдайте следующие правила:
- Разминка: Всегда начинайте тренировку с разминки и заканчивайте ее растяжкой. Это подготовит мышцы к нагрузке и ускорит восстановление.
- Техника выполнения: Следите за правильной техникой выполнения упражнений, особенно беговых или прыжковых. Неправильная техника может привести к травмам, особенно если у вас есть проблемы со спиной и коленями.
- Обувь и экипировка: Используйте качественную обувь и соответствующую одежду для тренировок. Правильная обувь снижает нагрузку на суставы и предотвращает травмы.
- Водный баланс: Пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировки, чтобы не допустить обезвоживания.
Кардио тренировки — хороший способ помочь себе сбросить лишний вес. Но они не являются 100% залогом успеха. Относитесь к ним как к способу профилактики сердца и законному методу потреблять больше пищи в процессе похудения.